Celulite e retenção de líquidos estão entre as maiores queixas das mulheres em consulta, revela a nutricionista Catarina Sofia Correia. Apesar de não existir um truque milagroso para as fazer desaparecer, há algumas dicas que pode seguir para prevenir e reduzir a celulite.

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Como se forma a celulite?

Antes de mais, é importante entender o que é a celulite. «A celulite resulta da acumulação de gordura nos adipócitos (células que armazenam e eliminam a gordura). Estas células situam-se na zona mais profunda da pele (a hipoderme), mas a acumulação de gordura forma nódulos cada vez maiores, que acabam por provocar alteração do tecido, com destruição do colagénio (componente proteico da pele, que lhe confere flexibilidade e resistência). Por último, os efeitos atingem a epiderme (camada superficial da pele), com o surgimento do aspeto característico, tipo ‘casca de laranja’», explica a nutricionista.

Como prevenir o aparecimento

Adotar uma alimentação saudável e equilibrada e um plano de treino adequado de forma a diminuir a gordura corporal mesmo para as pessoas que não apresentem celulite é fundamental. Algumas das dicas para prevenir e até mesmo reduzir a celulite são:

Beber de 2 a 2,5L de líquidos/dia

Reduzir o consumo de sal, açúcares e alimentos fritos

Optar por uma alimentação rica em frutas e verduras, ricas em fibras

Praticar exercício físico e realizar massagens localizadas e de drenagem linfática para melhorar a circulação sanguínea

Necessária a aplicação de cremes, para cuidados específicos: estrias, celulite, redução de volume

Estratégias para eliminar a retenção de líquidos

Por outro lado, a retenção de líquidos ocorre quando o nosso corpo não consegue eliminar os fluidos em excesso e estes acumulam-se nos tecidos, provocando edema (inchaço), sobretudo nas pernas, tornozelos, mãos e abdómen. As causas vão desde comportamentos e hábitos alimentares menos adequados tais como a má alimentação, o consumo excessivo de sal, sedentarismo, excesso de peso, entre muitas outras.

Para ajudar a tratar e/ou minimizar este problema existem várias estratégias que podem ser postas em prática, por exemplo:

Aumento de ingestão de alimentos ricos em magnésio como as sementes de linhaça, os cereais integrais e frutos secos

Aumento de ingestão de alimentos ricos em potássio como leguminosas e hortofrutícolas em geral

Aumentar a ingestão de líquidos: deve beber bastante água para facilitar a excreção dos fluidos acumulados no corpo

Deverá também ter em atenção o consumo de suplementos e/ou produtos que combatem estes problemas como também com as dietas detox que são, na maioria dos casos, bastante restritivas. Para uns pode resultar, mas para outros poderão mesmo piorar a situação. Procure informar-se junto com o seu nutricionista para aprender estas e outras estratégias adequadas não só ao seu corpo como também ao seu dia a dia de forma a poder desintoxicar o seu organismo corretamente.

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