Luiz Felipe Carvalho, médico ortopedista, explica inicialmente que “cerca de 90% da estrutura óssea é formada até os 20 anos” e que os restantes 10% até aos 30 anos. Por isso, os adolescentes devem ingerir cálcio, apanhar sol e fazer desporto para garantirem a formação de ossos fortes.

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Práticas como “exercício físico, sem excesso”, e “dieta adequada, rica em cálcio, magnésio, zinco, cobre, vitaminas C D e betacaroteno podem ajudar bastante” na manutenção da saúde dos ossos. Além disso, segundo o médico, a adequada ingestão de cálcio é fundamental.

Não fumar e evitar carne vermelha, refrigerantes, café, bebidas alcoólicas e sal em excesso também são medidas importantes. “Também é muito importante praticar exercício físico, desde que adequados. Os mais recomendados são caminhar, nadar e andar de bicicleta são bons exercícios, evitando forte impacto para as articulações e protegendo as articulações.

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