As dietas costumam andar de mãos dadas com a prática regular de desporto. Só que muitos daqueles que se focam no exercício físico regular e num plano alimentar mais saudável acaba por tender a cometer alguns erros no que à alimentação diz respeito. E se os treinos não são todos iguais para todas as pessoas, deverá ter em mente que as as pessoas também não são.

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Por isso, se treina com frequência e com uma intensidade elevada, existem alguns detalhes alimentares a ter em conta. E que não deve ignorar para que não esteja a cometer erros que vão acabar por atrapalhar em vez de ser uma ajuda. O Urban Sports Club dá a conhecer aqueles que são os 5 erros mais comuns na dieta daqueles que treinam entre 8 a 10 horas por semana.

São 5 os erros alimentares mais frequentes entre aqueles que praticam desporto

1 – Dieta pobre em hidratos de carbono
Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia dos atletas durante os momentos em que estão a praticar desporto. Se a sua dieta for pobre neste registo, irá provocar fadiga e perda de massa muscular.

2 – Ingerir poucos líquidos
A prática desportiva deve ser acompanhada pela ingestão de líquidos. Porque o consumo de poucos fará com que o desempenho físico seja menor. Ao mesmo tempo que aumenta o risco de lesões e coloca a sua saúde em risco devido à desidratação. É fundamental que beba muita água para se manter hidratado.

Ainda assim, a água poderá não chegar. Se pratica desportos de resistência com uma duração que ultrapassa uma hora é bom que substitua o açúcar, sais minerais e eletrólitos que perde durante o desporto. Se ingerir apenas água, pode dar origem à hiponatremia, que leva a náuseas, fadiga e, em casos mais extremos, desmaios. Neste caso, um sumo natural de fruta pode ser uma boa opção.

Muitos desportistas abusam dos suplementos alimentares

3 – Apostar numa dieta hiperproteica ou consumir alimentos com excesso de fibra ou gordura
Comer alimentos ricos em fibra ou gordura antes ou durante o treino é algo que pode resultar numa digestão pesada. Bem como problemas digestivos durante a prática de exercício físico. O que fazer com que não sejam aconselhados.

Por outro lado, se segue uma dieta com muitas proteínas, fique a saber que é um risco para a saúde. Pode dar origem à descalcificação óssea e sobrecarga do fígado e rins. E isto não ajuda em nada no aumento da massa muscular.

4 – Não comer nada em atividades físicas com mais de uma hora
Se está a praticar um desporto de longa duração, os depósitos de glicogénio vão esgotar-se. Quando isso acontece, surge a fadiga. Por isso, é importante que coma hidratos de carbono para que reponha o glicogénio. Este consumo pode ser feito com recurso a bebidas desportivas, géis, barras ou fruta, para dar alguns exemplos.

5 – Suplementos desportivos em exagero
Apesar de estarem na moda, os suplementos desportivos são adequados para atletas com uma carga de treino muito elevada. E que acabam por não conseguir satisfazer as necessidades energéticas somente com recurso à alimentação. Antes de abusar dos suplementos desportivos, comece por melhorar a dieta e apostar em alimentos verdadeiros e naturais. Depois, fará uma avaliação para perceber se existe necessidade de consumir algum suplemento.

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Texto: Bruno Seruca; Fotos: Shutterstock

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