Afinal, devemos dormir com fome ou comer antes de deitar?
Devemos dormir com fome ou comer antes de deitar? Há muito que esta questão se impõe e a sua resposta não é assim tão simples…
Devemos dormir com fome ou comer antes de deitar? Há muito que esta questão se impõe e a sua resposta não é assim tão simples, mas a nutricionista norte-americana Lisa Moskovitz, explica: «Para um bom sono, é melhor não dormir com muita fome ou muito cheio».
Para muitos é difícil adormecer quando não consegue deixar de pensar naquele ‘buraco’ que tem no estômago, mas alimentar-se muito tarde pode provocar danos graves no corpo como «má digestão, inchaço e sono inadequado». «Consequentemente, tudo isso resulta em baixos níveis de energia e fadiga», refere a nutricionista. Além do mais, noite mal dormidas facilitam o ganho de peso.
Meça a fome que sente numa escala entre 1 e 10
Mas a questão impõe-se: afinal, o que devemos fazer? Lisa Moskovitz recomenda que se meça a fome que se sente numa escala entre 1 e 10, sendo que 1 significa que está satisfeito e 10 que está com muita fome. «Se está acima de 6, é melhor comer um snack antes de dormir. Opte por algum que tenha menos de 200 calorias», sustenta.
Caso classifique a vontade de comer entre 1 e 5, o melhor é «beber um copo de água ou um chá» antes de ir para a cama. «Normalmente a vontade de comer após o jantar não é causada por uma fome verdadeira, mas por tédio ou stress», sublinha a nutricionista.
Mas se sente mesmo fome à noite, Lisa recomenda que opte por comer um alimento de origem integral e com baixas calorias, como uma tosta ou cereais de fibras e até mesmo um iogurte magro. «Hidratos de carbono integrais ajudam a libertar serotonina no cérebro, o que faz com que se sinta calmo», justifica Lisa.
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