Chega à cama e tem dificuldade em adormecer. Algo que faz com que dê por si a pensar no que poderá ter feito de errado para que o sono demore a chegar. Pois bem, a resposta é dada pelo portal Nova Mulher. Que avança com cinco hábitos que impedem que durma melhor. Além disso, prejudicam ainda a qualidade das horas de sono. Sem esquecer o que começámos por referir: impedem que se deixe dormir.

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1 – Mexer no telemóvel à noite
Este será um dos mais populares entre muitas pessoas. É algo que leva à estimulação do cérebro e faz com que a libertação da melatonina ocorra com maior dificuldade.

2 – Ausência de rotina de sono
Já deve ter ouvido dizer que um adulto deverá dormir entre sete a nove horas por noite. Além disso, é bom que tenha uma rotina de sono e que se deite sempre por volta da mesma hora.

Não deverá treinar ao final do dia

3 – Treinar ao final do dia
Se quer dormir bem é melhor que treine da parte da manhã ou ao início da tarde.

4 – Consumir bebidas alcoólicas e café depois do jantar
A partir do final da tarde deverá cortar no café. Também é recomendado que não consuma bebidas alcoólicas duas horas antes de ir para a cama.

5 – Deitar-se de barriga cheia
Tenha cuidado com o que come ao jantar. Ir para a cama de barriga cheia é algo que atrapalha o sono. Opte por refeições mais leves.

Texto: Bruno Seruca

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