Todos já ouvimos dizer que a fruta é parte integrante de um plano alimentar equilibrado. Ainda assim, muitos são aqueles que pensam sobre a quantidade de fruta que podem ingerir. Ficando assim a dúvida sobre até que ponto é possível chegar ao momento em que se estão a comer peças de fruta em demasia, fazendo mal à saúde.

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Pois bem, não precisa de se preocupar com este ponto. De acordo com a Healthline, é bastante complicado chegar ao ponto em que esteja a abusar do consumo de frutas. Explica a publicação que estamos a falar de alimentos que se destacam pela riqueza em água e fibras. Algo que faz com que as pessoas acabem por se sentir saciadas quando as ingerem. Este dado faz com que seja complicado que coma grandes quantidades de fruta todos os dias.

Estudos analisam consumo diário de 20 porções de fruta

Ainda assim, existem estudos que tiveram por base aquilo que acontece quando se come 20 porções de fruta por dia. Uma dezena de pessoas teve este comportamento do longo de duas semanas. A conclusão foi a de que não se verificaram quaisquer efeitos adversos. Já outro trabalho prolongou este comportamento no tempo e o resultado foi o mesmo. Aliás, são mesmo referidos benefícios.

5 frutas que ajudam a perder peso

1 – Bananas
É uma fruta que o irá deixar saciado durante um bom período de tempo. É certo que é das mais calóricas, mas contém três gramas de fibra, o que significa que aumenta a sensação de saciedade.

2 – Maçãs
Uma maçã (média) tem pouco mais de 100 calorias e quase cinco gramas de fibra. Ou seja, comer uma todos os dias pode ajudar a impedir que aumente de peso. São ainda uma excelente fonte de fibra solúvel. E convém recordar que existem estudos que destacam este tipo de fibra como sendo importante para diminuir a gordura da barriga.

Metade de uma toranja tem apenas 65 calorias

3 – Maracujá
Esta fruta é rica em vitaminas A e C e conta apenas com 18 calorias. Realce ainda para o facto de conter piceatanol, um composto que pode ajudar a melhorar a pressão arterial, aumentando também a sensibilidade à insulina. Algo que é importante para emagrecer.

4 – Toranja
Metade de uma toranja tem 65 calorias e um estudo revelou que aqueles que comem esta fruta antes das refeições acabam por ingerir menos calorias durante a refeição. Sendo que tiveram uma perda de peso de 7,1%.

5 – Laranja
É conhecida pela riqueza em vitamina C. Mas fique também a saber que tem apenas 72 calorias e quase quatro gramas de fibra. As laranjas são ricas em fibra solúvel, que ajuda a diminuir o apetite.

Texto: Bruno Seruca; Fotos: Shutterstock

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