Saiba a hora exata a que deve ir dormir para preparar o corpo para a mudança da hora
A mudança da hora acontece já neste domingo, o que significa que terá menos uma hora de sono. Mas há um truque para se adaptar e não sentir os efeitos negativos desta transição, como o cansaço e a falta de energia.
A mudança da hora acontece neste fim de semana. Os relógios vão adiantar 60 minutos na madrugada de domingo, dando início ao horário de verão. O que se traduz num anoitecer mais tardio. O que também significa que terá menos uma hora de sono.
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A adaptação do cérebro a esta alteração ocorre com bastante rapidez, no entanto tem impacto no sono e afeta o regular funcionamento dos sistemas do corpo humano. Os nossos corpos têm um ciclo natural de 24 horas (ritmo circadiano). Então, quando mudamos o relógio e perdemos ou acrescentamos uma hora pode causar um abalo no nosso sistema. Mas a boa notícia é que diminuir esse impacto e prevenir-se contra o cansaço que daí advém.
Tyler Woodward, especialista em saúde, explica: “O padrão de sono é controlado pelo ritmo circadiano, o nosso relógio interno de 24 horas que regula quando é hora de acordar e dormir, bem como outras funções corporais, como a temperatura, a produção hormonal e a saúde digestiva.”
‘Perder’ uma hora pode não parecer muito, mas causa impacto. “Pode afetar a nossa energia, causar fadiga, sensação de lentidão, sintomas semelhantes ao jel lag”, diz o especialista. Estes efeitos podem ser atenuados de forma bastante simples, fazendo uma mudança gradual dos horários: “vá para a cama e acorde 10 a 15 minutos antes da hora normal nas noites anteriores à mudança”. Isto ajuda o relógio circadiano a ajustar-se lentamente.
Outras sugestões para atenuar os efeitos da mudança da hora
Para que a transição possa causar o mínimo de perturbações, apresentamos mais algumas sugestões para que se possa ir preparando:
1 – Exponha-se à luz (de preferência natural) nas horas de vigília e evite a luz brilhante quando está escuro lá fora.
2 – Torne o quarto num ambiente relaxante: uma cama confortável, uma almofada adequada, mobília clara e leve, sem computadores ou telemóveis perto da cama, permitem criar um ambiente tranquilo, ideal para um sono mais relaxado.
3 – Evite atividades que despertem uma hora antes de dormir: ver televisão, utilizar o telemóvel, ingerir refeições pesadas, bebidas com cafeína ou estimulantes, álcool ou tabaco são algumas das atividades que deve evitar uma hora antes de dormir.
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Foto: D.R.
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