O sono é essencial para a saúde mental e física com impacto direto na memória, no humor e no funcionamento geral do corpo. Conhecer a melhor hora para adormecer pode ser fundamental para garantir noites de descanso eficazes e preservar a saúde a longo prazo. Dormir bem vai além do simples descanso. Trata-se de um processo de restauração do corpo e da mente.

A falta de sono de qualidade pode levar a problemas como cansaço excessivo, baixa produtividade e até potenciar os riscos de doenças cardiovasculares. Um estudo recente da Universidade de Harvard revelou informações essenciais sobre qual a melhor hora para adormecer, com enfoque no impacto positivo para o coração.

De acordo com a investigaçao, publicada no European Heart Journal-Digital Health, o horário mais indicado para dormir é entre as dez e as 11 da noite. Esta janela de tempo “pode reduzir consideravelmente os riscos de problemas cardíacos em comparação com horários anteriores ou posteriores”. O estudo, que analisou dados de mais de 88 mil participantes, destaca a importância do ritmo circadiano, responsável pela regulação das funções vitais do corpo. “A melatonina, hormona que induz o sono, é libertada de forma mais eficiente neste intervalo, promovendo descanso com maior qualidade”, conclui a equipa de investigadores.

A melhor hora para adormecer

A melhor hora para nos deitarmos pode variar “dependendo de fatores como idade, localização geográfica e estilo de vida“. A Fundação do Sono dos Estados Unidos, entretanto, aponta que “manter uma rotina consistente de sono é essencial para garantir um descanso reparador”. Algumas estratégias podem ajudar a encontrar o horário ideal para adormecer e garantir um sono mais rápido e de qualidade.

Adormecer e dormir melhor

Determine a quantidade necessária de sono
– A maioria dos adultos necessita entre 7 a 9 horas de sono, enquanto crianças e adolescentes precisam de mais descanso.

Considere o horário de acordar
– Para garantir um sono suficiente, conte as horas a partir do momento em que precisa de acordar.

Preste atenção ao corpo
– Sinais de sonolência, como bocejos e dificuldade de concentração, indicam que está na hora de ir dormir.

Ouça o relógio biológico
– Respeitar os ritmos naturais do corpo pode melhorar a qualidade do sono.

Crie uma rotina de sono
– Ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias ajuda a regular o ciclo circadiano.

Prepare o ambiente
– Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco para um sono tranquilo.

Evite estimulantes
– Reduza o consumo de substâncias como cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono.

Pratique relaxamento
– Técnicas de meditação e respiração profunda podem ajudar a tranquilizar a mente antes de adormecermos.

Limite a exposição a ecrãs
– Desligue dispositivos eletrónicos pelo menos uma hora antes de se deitar, para não que não interfiram na produção de melatonina.

Seguir estes conselhos pode melhorar significativamente a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde e o bem-estar. Determinar o horário ideal para adormecer é o primeiro passo para noites mais tranquilas e dias mais produtivos.

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