Ganhar massa muscular pode parecer difícil, ou até mesmo impossível. No entanto, não é. Principalmente se forem evitados alguns dos erros mais comuns nessa tentativa de eliminar a gordura e de muscular o corpo.

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Os 10 erros a evitar para ganhar massa muscular

1. Não ter paciência

O processo de hipertrofia requer disciplina, dedicação e paciência. O músculo não se constrói de um momento para o outro. Respeite o corpo e o processo;

2. Não ter orientação

O educador físico – ou personal trainer – é o profissional habilitado a orientar o treino da forma mais correta, segura e eficaz;

3. Beber pouca água

Treinar desidratado diminui a força e o tamanho muscular. Para manter 100% da força, a hidratação é essencial ao longo de todo o treino;

4. Excesso de cardio

O excesso de cardio pode levar à perda de massa muscular e, se o objetivo do exercício for a hipertrofia, os treinos de musculação são os mais apropriados;

5. Não dormir o suficiente

As hormonas do crescimento – como a testosterona – são libertadas durante o sono e dormir pouco prejudica bastante o processo;

6. Saltar refeições

O corpo necessita de nutrição para um bom desempenho no treino. Estar horas sem comer pode prejudicar os resultados pretendidos e prejudicar a construção de massa muscular;

7. Cortar carboidratos

Para ter energia, o corpo precisa de bons carboidratos – só assim é possível realizar um treino de excelência;

8. Treinar de forma errada

O melhor treino é o básico. Exercícios mirabolantes são desnecessários e desaconselhados. Técnica, amplitude e cadência são primordiais para o ganho de massa muscular;

9. Treinar o ego e não o músculo

O objetivo principal é estimular a musculatura para que esta possa desenvolver-se – o músculo não reconhece carga, reconhece estímulo;

10. Comparar-se com outros

Haverá sempre pessoas mais fortes, assim como outras com o corpo menos definido. Concentre-se no seu treino e na sua evolução. Comparar-se com os outros pode gerar desmotivação e frustração.

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