A quarentena acabou por fazer com que a rotina dos portugueses fosse mais sedentária, mas ainda não é tarde para conseguir «corrigir» os erros cometidos e que o fizeram ganhar alguns quilos indesejáveis.

Por isso damos-lhe alguns truques que pode seguir para facilitar este processo. Tome nota:

Desporto
Praticar exercício físico é indispensável neste processo – e também deverá sê-lo na sua vida, por isso, se não tem hábitos de treino, esta é a altura indicada para começar.

Comece por encontrar o exercício que menos o aborrece. Por exemplo, caminhadas de 30 a 50 minutos [sempre com cuidados e devidamente protegido devido à Covid-19] podem ser um ótimo começo. Mas se preferir, ioga, pilates, zumba ou hiit também são práticas recomendadas e super divertidas.

Vá aumentando o ritmo do seu treino à medida que for ganhando resistência e sempre que puder, evite elevadores e transportes. Subir umas escadas e caminhar poderá fazer toda a diferença no combate ao sedentarismo.

Alimentação
O exercício físico deve ser conciliado com uma alimentação saudável e equilibrada, composta por alimentos ricos em água, como frutas e legumes, e por proteínas magras, como carnes brancas e peixe.

Substitua as gorduras – manteiga, margarina e óleo de girassol – por azeite, óleo de amêndoa, de coco ou outra opção mais saudável.

Não é necessário cortar com os hidratos. Porém, deve optar por consumi-los até à hora de almoço e ao lanche e jantar ingerir refeições mais leves, ricas em vegetais e proteínas como peixe, peru, frango e ovo.

O que não deve fazer
Beber álcool, fumar e ficar sentado no sofá o dia todo não é solução e são hábitos que devem ser evitados ao máximo.

Se o seu trabalho exigir que passe muito tempo sentado, aproveite para passar algum tempo em pé no seu tempo livre. Aproveite para fazer as lides domésticas, para subir e descer escadas, para remodelar o quarto e dar aquela arrumação que a cozinha tanto precisa.

Pilates e Ioga podem ser atividades físicas muito eficazes para evitar a retenção de líquidos e alongar os músculos depois de passar o dia inteiro na mesma posição.

Texto: Mafalda Mourão; Foto: D.R.

 

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